Техніки стабілізації

Техніка 1 "Вправи на дихання"

1.   1,2,3,4 вдих - 1 затримати дихання - 1,2,3,4 видих.

2.   Вдихнути повільно через ніс, поступово, щоб було комфортно наповнити легені, поступово заповнити все до живота. Видихати повільно через рот, поступово, звільняючи повітря з легень, тихо, ніжно сказати собі "Моє тіло звільняється від напруги". Повторити 5 разів.

Вправа "5,4,3,2,1"

1.    Назвіть 5 предметів, які бачите в кімнаті поруч із собою.

2.    Назвіть 4 речі, які можете відчути ("стілець торкається моєї спини", "ноги на підлозі").

3.    Назвіть 3 речі, які ви можете чути просто зараз ("муркотить кішка", "шумить вітер".

4. Назвіть 2 речі, які ви можете відчути нюхом саме зараз (або 2 речі, запах яких ви б хотіли почути).

5. Скажіть щось (одну річ) добре про себе.