Вправи для мозку

 🔴 Чистіть зуби неробочою рукою

Дослідження показали, що використання протилежної півкулі вашого мозку (як в цій вправі) дає результати швидкого і суттєвого розширення зон кори головного мозку. Як робити: чистіть зуби неробочий рукою, а також не забувайте відкривати і використовувати тюбик зубної пасти тією ж рукою

🟢 Приймайте душ із закритими очима

Тактильні відчуття активізують інші зони головного мозку. Ваші руки помічають те, що неможливо побачити, і посилають про це сигнали вашому мозку.

Як робити: спробуйте використовувати з органів почуттів тільки дотик (робіть все вкрай обережно, щоб уникнути травм). Відкрийте крани і налаштуйте воду, довіряючи своїм відчуттям. Потім мийтеся з закритими очима.

🟠 Змінюйте свій звичний ранковий розклад

Дослідники мозку визначили, що нові задачі збільшують півкулі головного мозку, й посилюють їх активність

Як робити: одягніться після сніданку, гуляйте з собакою в новому районі, змініть улюблений канал ТБ або радіостанцію

🔵  Перевертайте звичні предмети догори ногами. буквально

Коли ви дивитеся на правильно повернені речі, ваша ліва, «вербальна» сторона мозку швидко їх розпізнає і відразу відправляє вашу увагу в інше місце. Коли ви їх перевертаєте догори ногами,

ваша права сторона мозку включається в роботу і намагається розпізнати форму, колір і розміщення незрозумілої йому картинки.

Як робити: переверніть догори ногами фотографії вашої сім'ї, настінний годинник і календар.

🟡 Міняйтеся місцями за столом

У більшості сімей кожен має своє власне місце за столом, але ваш мозок постійно потребує нового досвіду.

Як робити: міняйтеся місцями, щоб змінити становище, яке ви займаєте, і по-іншому подивитися на кімнату, і людей, і навіть на те, як ви дістаєтеся до перцю і солі.

🟣 Вдихайте нові аромати

Ви, ймовірно, навіть не пам'ятаєте, як «вивчили», що запах кави асоціюється з початком нового дня. Задіяти нові нервові шляхи можна, зв'язавши незвичні аромати, наприклад, ванілі, кориці, м'яти, з будь-яким видом діяльності.

Як робити: тримайте екстракт свого улюбленого аромату біля ліжка весь тиждень. Відкривайте і вдихайте його, як тільки прокинулися, потім коли вмиваєтеся і одягаєтеся.

⚫️ Відкривайте вікно машини

Гіппокамп - частина головного мозку, що відповідає за спогади. Вони будуть більш яскравими, якщо в них беруть участь запахи, звуки і образи.

Як робити: спробуйте розпізнати нові звуки і запахи на вашому шляху. Відкрите вікно допоможе вам в цьому.

🟤 Вивчайте продукти в супермаркеті

Магазини спроектовані так, щоб найбільш прибуткові товари розташовувалися на рівні очей, тому коли ви отоварюватися, ви багато чого не бачите.

Як робити: зупиніться біля будь-якого ряду в магазині і подивіться на полиці зверху вниз. Якщо ви побачили те, чого не помічали раніше, візьміть це, почитайте склад і подумайте про це. Вам необов'язково це купувати, ви вже порушили свою рутину і набули нового досвіду.

🔴 Збільшуйте кількість комунікацій протягом дня

Наукові дослідження неодноразово доводили, що брак спілкування має серйозний негативний вплив на загальні пізнавальні здібності.

Як робити: хочете пити? Краще купити напій у продавця в магазині, ніж в апараті з газованою водою. Закінчився бензин? Краще оплатіть чек у касира, ніж карткою в терміналі на вулиці.

🔵 Читайте по-різному

Ми використовуємо різні відділи мозку, коли читаємо самі або слухаємо, коли читаємо вголос або про себе.

Як робити: читайте вголос вашому співрозмовнику, чергуючи ролі слухача і читача. Можливо, ви набагато довше будете читати книгу, зате проведете більше часу разом.

Олена Мартель

Допоможіть дитині повернутися до навчання: 5 простих кроків

Навіть на відносно безпечних територіях дітям досить складно зібратися і повернутися до навчання. Загальна напруга у суспільстві та почуття невизначеності безумовно впливають на психологічний стан дитини. Хороша новина в тому, що дитяча психіка дуже життєздатна. А сталий розклад дня та розумова активність дають внутрішню опору, що допомагає пройти воєнний період. Як допомогти дитині включитися у навчальний процес? Гештальт-терапевтка та експертка ГС «Освіторія» Ірина Плешакова розповідає про 5 простих кроків.

Крок № 1.
Будьте для дитини стабільним дорослим

Психіка дітей і підлітків має величезний резерв самовідновлення і саморегуляції. Більшість дітей повертаються до норми після травматичної події без професійної допомоги психологів просто завдяки підтримці і турботі близьких.

Тому важливо пам’ятати: діти повністю відчувають емоційний стан дорослих, навіть якщо дорослі про це не говорять. Дорослий (на думку дитини) є стабільною опорою і захистом і формує модель для наслідування, правильної поведінки і емоційної регуляції. Тому якщо ви бачите, що дитина занадто знервована — варто стабілізувати власний емоційний стан.

Крок № 2.
Створіть для дитини безпечне місце

Дуже складно зосередитися, коли навколо тебе купа людей. Тому необхідно створити для дитини місце, де вона могла б навчатися. Це може бути кухня або куток у загальній кімнаті. Головне — не відволікати дитину, не обговорювати у цей час війну, не дивитися новини. Ідеально — залишити учня або ученицю самими у приміщенні.

Крок № 3.
Організуйте рутину

Звична діяльність допомагає впоратися з тривогою. Вчіться домовлятися з дитиною і встановлюйте разом прості й зрозумілі правила. Наявність домовленостей окреслює кордони і допомагає взаємодіяти. А сталий розклад навчання дуже у цьому допомагає.

Крок № 4.
Встановлюйте ліміти і дисципліну у поведінці як і в довоєнний час

Підліткам, та й усім дітям, необхідні межі та впевненість у тому, що дорослі довкола як і раніше здатні захистити його. Встановлюйте зони, де дитина може сама планувати і контролювати свою діяльність. Підлітки самі мають відчувати зону свого контролю. Тож якщо дитина хоче самостійно обирати місце, де вона продовжить навчання — дослухайтесь до неї. Сьогодні чимало організацій відкрили доступ до онлайн уроків, тож дайте дитині можливість обрати.

Не рятуйте дитину у повсякденних труднощах. Уміння вирішувати життєві проблеми знадобиться їй у майбутньому. Навчіть дитину робити висновки та передбачати наслідки своїх дій. Навіть в умовах війни.

Крок № 5.
Вчіть дитину впевненості у собі та своїх діях

Самооцінка включає дві складові: мої переконання про себе і те, що, як на мене, інші думають про мене. Розвиток почуття власної гідності дитини — тривалий і безперервний процес, який буде найуспішнішим, якщо дотримуватися таких правил:

·     Виявляйте інтерес до дитини та заохочуйте її розповідати про себе.

·     Хваліть дитину. Похвала — це найшвидший шлях до підвищення самооцінки дитини.

·     Наголошуйте на унікальності дитини, не порівнюйте її з іншими. Порівняння знижують почуття власної гідності.

·     Створюйте ситуацію успіху дитини, дозвольте їй допомагати вам або іншим.

·     Не забувайте обіймати дитину і казати їй, що ви її цінуєте, що вона важлива для вас, що вам подобається разом проводити час.

·     Будьте обережні з критикою, оцінюйте поведінку, але не дитину.

·     Будьте поруч із дитиною, коли їй погано. Допоможіть їй впоратися з почуттями та емоціями, підкажіть, як подолати неприємні відчуття.

·     Визнавайте свої помилки, переконуйте дитину в тому, що всі іноді помиляються, адже це частина життя. Вибачайтеся перед дитиною, якщо ви зробили щось не так. Вибачення та вміння визнавати свої помилки свідчить не про слабкість людини, а про її впевненість у собі.

 

 Як повернути емоційну стабільність:

1. Будьте оптимістичними.

Це не означає, що варто дивитись на світ крізь "рожеві окуляри". Але навіть у найважчих ситуаціях, коли потрібно дійти до мети, потрібно дотримуватись балансу між реалістичним поглядом на життя та позитивними прогнозами.

2. Дивіться страху у вічі.

Уникання речей, що лякають, часто змушують ще сильніше боятись. Тому зробіть все, щоб бути захищеним від того, що викликає у вас страх та зустріньтесь з ним віч-на-віч.

3. Не приховуйте власні недоліки.

Так ви витрачаєте енергію та час на даремну справу, краще зосередитись на справді важливих речах та вдосконалюватись.

4. Насолоджуйтеся процесом.

Згадайте, коли востаннє ви займались тим, що приносить вам задоволення та радість. Саме час спробувати це знову.

5. Не забувайте про спорт.

Фізична активність допомагає підтримувати лише тіло у формі, а допомагає організму краще справлятись зі стресом.

6. Додайте сенс у своє життя.

Не бійтесь ставити перед собою цілі, мріяти та шукати покликання.

 

Поговоримо про права і обов`язки

         В документах прописано, що люди від народження мають права: діти мають право жити з батьками, отримувати їх піклування та захист. Батьки, в свою чергу, мають право мати дітей та опікуватися ними (інакше, дітей одразу після народження забирали б). В принципі, з правами все зрозуміло, що хочу робити, те і роблю.

         Набагато цікавіше з обов`язками. Колись в одній розумній книжці доволі відомого автора я прочитала: «Ніхто нікому нічого не винен». В контексті книги це означало, що обов`язки – це міф і не існують. Це стосувалося сімейних і партнерських стосунків, тобто одна людина не зобов`язана піклуватися про свого партнера чи партнерку, дітей, своїх батьків.

         Цікаво, і хочеться прийняти таку позицію. Адже відсутність обов`язків нібито додає більше прав і жодної відповідальності: захотів переспав з дівчиною і мене не цікавить, що вона завагітніла – це її проблема, або живу в сім`ї і не допомагаю рідним по господарству, зароблені гроші витрачаю виключно на себе, бо не зобов`язаний/не зобов’язана, і т.д.

         Зручна позиція? Звичайно. Однак виникає питання, про яке рідко хто з такою життєвою позицією замислюється: «Якщо я нікому нічого не винен/ не винна, то, можливо, мені також ніхто нічого не винен і не винна?». Наприклад, якщо я не зобов`язаний/не зобов’язана допомагати своїм рідним (пофарбувати щось, принести, коли просять, прибрати), то, можливо, тоді і мама  не зобов`язана годувати, прати, обслуговувати?

         Цікавий ще феномен, коли батьки платять своїм дітям за послуги, які дитина погоджується виконати: наприклад, принести куплене чи пофарбувати паркан. Як ви до цього ставитеся? Особисто я, негативно. На мою думку, таким чином ми виховуємо в дітям пасивного споживача, а не повноцінного члена родини.

         І ще. Піклування про когось – це право, чи обов’язок, чи бажання?

         Подумайте про це.

 

Поради на кожен день.

👌Подобається – скажи.

Не подобається – скажи.

👌Сумуєш за кимось – подзвони.

Не зрозуміло – запитай.

👌Хочеш зустрітися – запроси.

Хочеш щось – попроси.

👌Ніколи не сперечайся.

Хочеш бути понятим – поясни.

👌Якщо винен – відразу скажи про це і не шукай собі виправдання.

Завжди пам’ятай, що у кожного своя правда, і вона часто не збігається з твоєю.

👌Не спілкуйся з поганими людьми.

Головне в житті – це любов, все інше – метушня.

👌Проблеми людини знаходяться тільки в її голові.

Навколишній світ не злий і не добрий, йому все одно, є ти чи ні.

👌Намагайся отримувати задоволення від кожної події.

Завжди пам’ятай, що іншого життя у тебе не буде.

Не будь занудою.

👌Пам’ятай, що ти нікому, нічого не повинен.

Пам’ятай, що ніхто тобі нічого не винен.

Не шкодуй часу і грошей на задоволення для пізнання світу.

👌У житті завжди розраховуй тільки на себе.

Вір своїм відчуттям.

З жінками (втім, і з чоловіками), як і з дітьми, будь терплячим і трохи поблажливим.

👌Живи сьогодні, тому, що вчора вже немає, а завтра може і не буде.

👌Знай, що сьогоднішній день – це найкращий день. 

Джерело: "Чай з лимоном"

 

 

 

 

 

5 найпоширеніших помилок у вихованні дитини

💧Помилка 1 – обіцянка більше не любити

«Якщо ти не будеш таким, як я хочу, я більше не буду тебе любити»

Обіцянка більше не любити свого малюка – один з найсильніших засобів виховання. Однак ця загроза, як правило, не здійснюється. А діти чудово відчувають фальш. Одного разу обдуривши, ви можете на довгий час втратити довіру дитини – малюк буде сприймати вас як людей брехливих.

💙💛Набагато краще сказати так: «Я буду тебе все одно любити, але твою поведінку я не схвалюю».

💧Помилка 2 – байдужість

«Роби що хочеш, мені все одно»

Ніколи не треба показувати малюкові, що вам все одно, чим він займається. Малюк, відчувши вашу байдужість, негайно почне перевіряти, наскільки вона справжня. І, швидше за все, перевірка полягатиме в здійсненні вчинків спочатку поганих. Дитина чекає, якою буде реакція дорослих – покарання чи ні. Словом, замкнуте коло. Тому краще замість показної байдужості постаратися налагодити з дитиною дружні відносини, навіть якщо її поведінка вас абсолютно не влаштовує.

💙💛Можна сказати, наприклад, так: «Знаєш, в цьому питанні я з тобою абсолютно не згоден/не згодна . Але я хочу допомогти тобі, бо люблю тебе . У будь-який момент, коли тобі це знадобиться, ти можеш запитати у мене поради».

💧Помилка 3 – занадто багато суворості

«Ти повинен робити те, що я тобі сказала, тому що я в будинку головна»

Діти обов’язково повинні розуміти, чому і навіщо вони щось роблять. Занадто суворе виховання, засноване на принципах, які не завжди зрозумілі дитині, нагадує дресирування. Дитина може беззаперечно виконувати все, коли ви пор

💙💛У разі необхідності можна сказати так: «Ти зараз робиш так, як я кажу, а ввечері ми спокійно все обговоримо – чому і навіщо», або ж одразу пояснювати свої вимоги.

💧Помилка 4 – дітей треба балувати

«Мабуть, я зроблю це сама. Моєму малюку це поки не по силах»

Розбещеним дітям дуже важко доводиться в житті. Не можна тримати єдину дитину під ковпаком батьківської любові, в подальшому це може призвести до безлічі проблем. Коли батьки прибирають буквально кожен камінчик з дороги малюка, від цього дитина не відчуває себе щасливішою. Швидше, навпаки – вона відчуває себе абсолютно безпорадною і самотньою.

💚💛«Спробуй зробити це сам, а якщо не вийде, я тобі із задоволенням допоможу», – ось один з варіантів мудрого ставлення до дочки чи сина.

💧Помилка 5 – нав’язана роль

«Моя дитина – мій найкращий друг»

Діти готові зробити все, щоб сподобатися своїм батькам, адже тато і мама для них найголовніші люди на світі. Малюки навіть готові зануритися в складний світ дорослих проблем, замість того щоб обговорювати свої інтереси з однолітками. Але при цьому їх власні проблеми так і залишаються невирішеними.

💙💛«Діти можуть мати друзів серед однолітків, але вони потребують вас як БАТЬКІВ, людей, які навчать їх правилам співіснування в суспільстві».

 

 

 

 

7 основних правил виховання щасливих та успішних дітей

 

До п’яти років – ставтеся до своєї дитини як до правителя (з повагою), з 5 до 15 – як до солдата (чітко встановлюючи рамки, режим і правила), а з 15 років – тільки як до друга (як до рівного собі). 

Стародавня східна мудрість

 

Ми і наші діти рівні у тому, що маємо право жити на цій землі, бути самими собою, маємо право на успіх і щастя, і в кожному з нас є свій потенціал розвитку.

Але, тільки ми, як батьки, повністю відповідальні за наші відносини з дитиною, в результаті яких має здійснюватися об’єктивне, всебічне і найменш спотворене нашими очікуваннями і помилковими переконаннями, розкриття і усвідомлення дитиною її безцінного і безмежного потенціалу.

Але як це зробити?

Психологи визначили 7 основних правил, усвідомлення і прийняття яких кожним з нас – дорослими, дозволить дати можливість нашим дітям скоротити свій шлях до щасливого і успішного життя відповідальної людини.

💓Правило №1. Дитина – це індивідуальність

Дитина – самостійна, окрема від нас істота, вона повинна і хоче прожити власне життя. Дуже важливо усвідомити, що наша дитина – не частина нас, а самостійна істота, яка має право, можливості і здатності приймати рішення і здійснювати вибір.

💙Правило №2. Зростати разом з дитиною

Людина не народжується на світ професіоналом ні в одній області, в тому числі і в професії батьків. Тому істинно хороші батьки ростуть і змінюються разом з дитиною, надаючи їй стільки свободи і турботи, скільки необхідно в певний період розвитку. Передати відповідальність дитині за її життя, вирішення і вибір відповідно цьому етапу розвитку – найважливіше завдання, яке стоїть перед батьками.

💚Правило №3. Безумовне прийняття

У перші роки життя батьківське оточення є для дитини своєрідною моделлю світу, і те, наскільки комфортно, тепло і безпечно малюкові в родині, визначає те, яким в майбутньому виявиться ставлення до реального світу, більш складного, жорсткого і мінливого. Емоційне благополуччя, позитивне ставлення до себе і світу в цілому у дитини, а потім і дорослої людини, в значній мірі залежить від прийняття її батьками.

💛Правило №4. Встановлюйте норми і межі

Батьки – саме ті люди, які першими починають позначати малюкові межі дозволеного і забороненого, прийнятного і неприпустимого.

Виставлення дитині кордонів і норм допустимої поведінки необхідно в першу чергу для неї самої. Це допомагає дитині структурувати картину світу, орієнтуватися в ньому, робить оточення більш стабільним і передбачуваним, а значить, більш безпечним. Дитина, якій не відомі правила і норми, губиться від невизначеності, відчуває себе покинутою, не відчуває комфорту і безпеки, ну а далі сама починає встановлювати межу дозволеного і допустимого.

Але як правильно обмежувати:

Кожен раз зважити принциповість і важливість того, що саме ми не дозволяємо, що забороняємо, на що реагуємо негативно.

З самого раннього віку варто пояснювати і аргументувати дитині, чому саме це можна або чому саме та чи інша поведінка є поганою або шкідливою.

Покараний або засуджений, може бути вчинок, але не особистість в цілому.

Покарання не повинно бути «поганим», а має бути позбавленням «хорошого».

Ніколи не варто принижувати дитину – фізично або словами.
Не можна пропускати або надовго відкладати покарання. Воно повинно слідувати відразу за порушенням правил, за грубою або неввічливою поведінкою.

💜Правило №5 Тільки не лебідь, рак і щука …

Принципове значення для виховання будь-якої дитини має послідовність дій, санкцій, заохочень і покарань.

  - Мінливість в діях, санкції, заохочення і покарання. Дуже погано, якщо наш настрій впливає на те, що сьогодні ми дозволили дитині що-небудь, що вчора заборонили, тому що змінився наш настрій. Роблячи таким чином, ми руйнуємо і без того нестійку і гнучку картину світу дитини.

 -  Відсутність для дитини єдиної моделі виховання в сім’ї. Розбіжності з приводу виховання і реакцій на поведінку дитини у різних членів сім’ї – явище поширене. Але варто пам’ятати, як заповідь і непорушне правило: дитина не повинна знати про ці розбіжності.

💝Правило №6. Станьте позитивним прикладом для дитини

У ранньому віці дитина засвоює значну частину соціального досвіду, наслідуючи батьків. Наслідування передбачає неусвідомлене копіювання тих моделей поведінки, які має малюк перед очима. Так що не варто дивуватися, якщо дитина чує наші правильні і хороші слова, а веде себе так, як Вам зовсім не хочеться. Зупиніться і озирніться.

💗Правило №7. Правильно спілкуйтеся з дитиною

Саме дитинство є визначальним періодом для формування особистості Вашої дитини. Тому, завжди використовуйте наступні правила спілкування з нею:

💥1.Частіше проводьте час з дитиною, але займаючись спільною діяльністю, використовуйте формулу: «Разом, але не замість!»

💥2. Не забувайте відзначати будь-які успіхи дитини, нехай мінімальні, нехай само собою зрозумілі для нас, дорослих. Заохочувати варто саме реальні результати, звичайно, враховуючи вікові можливості.

💥3. Розмовляючи з дитиною, будьте завжди доброзичливі, використовуйте привітні фрази.

💥4. Необхідне вміння, якому можна і потрібно вчитися, вміння чути власну дитину. Саме чути, а не просто слухати. Використовуйте «активне слухання».

💥5.Розмовляйте з дитиною «обличчям до обличчя» на рівні очей! Інакше дитина сприймає Вас з позиції «зверху вниз» і відчуває тиск.

💥6. Частіше кажіть про свої почуття дитині. Вона повинна чути, що її люблять, приймають і підтримують!

💥7. Обіймайте і гладьте свою дитину не менше 5 разів на день!

 

 

  

 

 

“Сутність людини не змінюється" 

Мудра притча, яка навчить вас розбиратися в людях"

Якщо роздумуєте, чи давати зраднику другий шанс, якщо сподіваєтеся, що людина зміниться на краще, то корисно собі нагадувати цю коротку історію.

Якось Скорпіон попросив Черепаху перевезти його через річку. Черепаха відмовлялася, але Скорпіон таки її вмовив.

– Ну, добре, – погодилася Черепаха, – тільки дай слово, що ти мене не вжалиш.

Скорпіон дав слово. Тоді Черепаха посадила його на спину і попливла через річку. Скорпіон сидів упокорі всю дорогу, але біля самого берега боляче вжалив черепаху.

— Як тобі не соромно, Скорпіоне? Ти ж дав слово! – Закричала Черепаха.

— Ну і що? – спитав він холоднокровно. — Скажи, чому ти, знаючи мою вдачу, погодилася везти мене через річку?

— Я завжди намагаюся допомогти кожному, така вже моя природа, – відповіла Черепаха.

— Твоя природа – допомагати всім, а моя – всіх жалити. Я зробив рівно те, що робив завжди.

***

На жаль, так часто й буває в житті. Люди вірять, дають другий, третій, десятий шанс підступній, підлій та брехливій людині. Вони щиро вірять, що вона зміниться. Але це омана…

Наближаючи до себе непорядних людей, не ображайтеся і не нарікайте, якщо вони вас підведуть. Така їхня природа. Якщо сумніваєтеся в людині, тримайтеся від неї подалі. Не пускайте її у своє життя і у свої справи.

1) Вірте не словам, а вчинкам

Яка різниця, що людина обіцяє. Які гарні пісні співає. Як голосно та пафосно кається.

Якщо в поведінці нічого не змінюється, якщо вона продовжує діяти схожим чином, то на що тоді розраховувати?

2) Якщо зрадила, збрехала кілька разів – це вже в природі людини

Звичайно, трапляються випадки, коли людина змінюється кардинальним чином. Але цьому передує ланцюжок подій. Вона сама стає іншою, це помітно, це ні з чим не сплутаєш.

На жаль, це лише винятки із правил.

Найчастіше ж у брехуна, негідника, зрадника роками відпрацьовані приймачі. Йому так зручно жити і немає потреби змінюватися.

3) Марно намагатися переробити людину, якщо сама вона в цьому не зацікавлена

Намагатися когось переробити – це утопічна стратегія. Не витрачайте свої ресурси даремно. Краще займайтеся собою та своїм життям.