🛌 Що робити, коли не можете заснути?

📌 Збережіть цю нотатку, та поверніться до неї в той момент, коли ви не можете заснути. Це коротка дихальна вправа, яка допоможе приборкати ваші думки, що заважають сну.

🧘‍♀️Перевага цієї дуже короткої вправи в тому, що її можна робити де б ви не знаходились і в будь-яких умовах:

1️⃣  Зручно сядьте або ляжте;

2️⃣   Закрийте очі та розслабте повіки. Уявіть, що ви лежите в приємній прохолодній воді;

3️⃣   Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки;

4️⃣   Розслабте та випряміть інші чотири пальці правої руки;

5️⃣   Вдихніть через ліву ніздрю, а  потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть ваш великий палець з правої ніздрі та видихніть через праву ніздрю;

6️⃣   Повторюйте протягом кількох хвилин: вдихаємо через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихаємо через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців;

7️⃣   Повторюємо, поки дихання не стане дуже повільним та спокійним, ваш мозок стане менш тривожним і ви зможете заснути.

Бережіть себе 💚

Слава ЗСУ, Cлава Україні