ВПРАВИ ДЛЯ МОЗКУ, ЯКІ ПОКРАЩУЮТЬ ПАМ'ЯТЬ

 

 

Регулярні фізичні вправи важливі, особливо коли ми стаємо старшими і хочемо знизити ризик розвитку захворювань, пов'язаних зі старінням.

Так само когнітивний резерв вашого мозку - його здатність протистояти неврологічним пошкодженням в результаті старіння без погіршення або втрати пам'яті - можна укріпити за допомогою вправ. 

Вправи для покращення функцій мозку повинні містити новизну і виклик.

"Майже будь-яка дурна пропозиція може спрацювати. Поїдьте додому іншим маршрутом. Чистіть зуби іншою рукою.Мозок працює через асоціації, тому чим більше почуттів ви задієте, тим краще", - каже Девід Іглман, нейробіолог та професор психології і громадського психічного здоров'я в Інституті нейробіології в Стенфордському університеті в Каліфорнії.

Ось способи, які допоможуть "прокачати" ваш мозок.

Перевіряйте свою пам’ять

Складіть список - продуктові товари, речі, які можна зробити, або що-небудь ще, що спадає на думку - і запам'ятайте це.

Приблизно через годину подивіться, скільки предметів ви можете згадати. Складіть список якомога складніший для максимальної розумової стимуляції.

Навчіться грати на музичному інструменті або приєднаєтеся до хору

Дослідження показують, що вивчення чогось нового і складного протягом тривалого періоду часу ідеально підходить для мозку.

Рахуйте в умі

Рахуйте без допомоги телефона чи комп'ютера.

Навчіться готувати нову страву

При приготуванні їжі використовується безліч почуттів - нюх, дотик, зір і смак - які зачіпають різні частини мозку.

Вивчайте іноземну мову

Це стимулює мозок. Більш того, багатий словниковий запас був пов'язаний зі меншим ризиком зниження когнітивних здібностей.

Створюйте словесні картинки

Візуалізуйте написання слова в своїй голові, а потім спробуйте придумати інші слова, які починаються (або закінчуються) тими ж двома буквами.

Намалюйте карту по пам'яті

Повернувшись додому після відвідування нового місця, спробуйте намалювати карту місцевості. Повторюйте цю вправу кожен раз, коли ви відправляєтеся в нове місце.

Випробуйте свої смакові рецептори

Під час їжі постарайтеся визначити окремі інгредієнти у вашій їжі, зокрема, трави і спеції.